Luto por alguém que partiu faz parte da vida de todos, sem excepção. O objectivo deste post é dar a conhecer as diversas fases do luto e quando deve pedir ajuda ao seu Médico de Família ou outro profissional de saúde.
O luto é uma reação emocional a uma perda significativa. É um processo natural e um modo de recuperação emocional face à perda. Existem vários tipos de luto: o mais frequente, quando se perde alguém significativo; o luto antecipatório, por exemplo na antecipação de um ente-querido com doença oncológica terminal e o luto complicado, que é uma perturbação psicológica.
O luto tem várias etapas consideradas normais e necessárias, sendo muito importante respeitá-las. A duração de cada etapa varia de pessoa para pessoa. As etapas não são lineares e estas são as etapas propostas por John Bowlby:
- Choque ou negação. Nesta etapa pode sentir-se confuso ou atordoado e existe uma necessidade de evitar a realidade.
- Anseio e busca da figura perdida. Apesar do confronto com a realidade, a pessoa ainda não aceitou a mesma pelo que inicia uma procura e espera ansiosa pela pessoa ‘desaparecida’, apresentando um desejo intenso de recuperar o ente querido, que se traduz em sonhos e inquietação.
- Desorganização e Desespero. Surge a permanência da perda, desenvolvem-se sentimentos de raiva e tristeza devido à sensação de abandono e de incapacidade para reverter a situação.
- Aceitação e reorganização da vida. Retoma-se de forma gradual o funcionamento habitual, apesar da saudade estar sempre presente.
É normal as pessoas enlutadas apresentarem sintomas típicos de Depressão Unipolar. (Será abordada noutro post)
O que pode fazer?
- Exprima sua dor, chore o que for preciso.
- Fale com outras pessoas em quem confia. Transmita as suas preocupações e desgostos.
- Não se iniba de pedir ajuda!
- Alimente-se o melhor possível e durma o maior número de horas que conseguir.
- Evite o álcool e outras drogas.
- Não se auto-medique, nem aceite medicamentos de outras pessoas que não são profissionais de saúde.
- Protele decisões importantes.
É normal reviver sentimentos de tristeza quando ouve uma música, quando passa por um lugar ou no dia de aniversário da pessoa que perdeu. Com o tempo, a intensidade destes sentimentos diminui. Não desaparece.
Quando deve pedir ajuda ao seu Médico de Família?
- Se apresentar ansiedade intensa que interferem com as suas actividades diárias;
- Se apresentar sintomas depressivos por mais de 2 meses (por vezes, é muito difícil de distinguir de depressão);
- Dificuldade em adormecer e em manter um sono reparador por vários dias ou semanas;
- Se pensa que não consegue superar esta perda;
- Se não consegue evitar o consumo de álcool, medicamentos ou drogas para lidar com esta situação.
Normalmente, o luto pode durar de alguns meses a alguns anos, ainda que seja tudo variável.
O luto termina quando se é capaz de pensar na pessoa que morreu sem dor, recordando memórias felizes, sendo de novo possível um equilíbrio emocional. Pode ser necessário procurar apoio psicológico para facilitar este processo.